s 4

28.10.2019 PONIEDZIAŁEK Poniedziałek czyli pierwszy dzień w robocie po pracy zdalnej. Poszło nawet, nawet. Ale ukradkiem robiłem swoich klientów, więc czasu bardzo mało i napięte 8h %-). Po pracy na siłkę. Wróciłem o 18, kolacja, a raczej potreningowy. I teraz już zasłużony odpoczynek. ;-) Dieta: 1. Szejk z WPC PROTEIN PLUS i Oleju kokosowego [...]

https://i.imgur.com/RSIWP2d.png Czas troszkę podsumować. ;-) Skorzystałem z Oferty TREC SPECIAL FORCES i wybrałem przy poprzednim zamówieniu dwa produkty: https://i.imgur.com/j1lKxoB.png W.K.M. EXECUTIONER FORMULA Komentarz: Wziąłem głównie z myślą pobudzenia mnie przed ciężką jednostką treningową, szczególnie na trenażerze, gdzie jednak motywacja [...]

Myślę że też mogło mieć to wpływ, ale tak samo jak przed TRR odżywiałem się w 2018 roku, gdzie na TRR2018 pojechałem najlepiej z MyBike, wrzucając drugiemu zresztą Trenerowi 10min, w 2019 do TRR byłem cieniem tej osoby... A tak apropo Froom'a. https://i.imgur.com/JdLDjbN.jpg (po środku) Na rowerze wygląda jak kupa (każdy fitter by się śmiał z [...]

https://i.imgur.com/PJ7AZLp.png Pobudka o 8.30. Leniwe śniadanie i przygotowania do treningu. Choć wiedziałem, że łatwo nie będzie bo nogi ciężkie były ;-) Trening jakoś zleciał, potem core, potem wyżerka. Ogarnąłem depilację i rozciąganie/rolowanie. Zrobiła się 18.. Film z Żonką, niedługo kolacja no i powtórka od nowa jutro… Rutyna ;-) [...]

Stopniowo dodaje, zaczynałem od 1500kcal. ;-) Viki, to nie komentuj ;-) W końcu jestem niedożywiony to muszę na to miano pracować ;-) Ps. w ostatnim miesiącu miałem 4 dni z taką kaloryką, patrz- nietreningowe :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-18 19:50:51

Pętla na naszych Warszawskich gassach. https://www.strava.com/clubs/Wyzwanie_ITT Około 30min jazdy, przez ponad tydzień każdy będzie mógł ją przejechać (rowery czasowe/szosowe, kobiety/mężczyżni czyli 4 kategorie). Sponsorzy to Bontrager, SIS, My i Mybike.pl Z smaczków to najlepsze zdjęcie ze startu i mety opublikowane na FB będzie premiowane [...]

Dodatkowo trochę podsumuję się żywieniowo. Wagę utrzymuję na poziomie 71.5kg. Dodałem przez prawie rok już +500kcal do podstawowego zerowego bilansu. Co by nie mówić to dość dużo, bo skok aż o 1/4. Z 1500kcal na 2000kcal (cały czas będę dodawał) Wprowadziłem dodatkową zasadę- gdy trening przekracza 3h jem ile wlezie i nie liczę. Przestałem [...]

Tak sobie analizuje moją formę z tego roku, a Tatra Road Race z roku poprzedniego. Przeglądając rok temu 2 najcięższe podjazdy po starcie (de fakto tam się wszystko wyjaśnia) zrobiłem w średnich 300w, co dawało na tamten moment 4.3w/kg każdy podjazd. Nie ukrywam, że to znaczy że byłem ch@jowy po prostu. Wczoraj na 300w to ja robiłem relatywnie [...]

Jestem po rozmowie z Trenejro, jeszcze raz przegadałem z Żonką. Decyzje zapadły. :-) Mógłbym rozpisywać się tutaj mocno, bo zrobiłem sobie listę za i przeciw (dużą), spędziłem ponad 2 tygodnie na jej analizie i w kilku słowach podsumuje to tak. Skoro mój organizm wykazuje predyspozycje do sportów wydolnościowych długodystansowych, to czemu nie [...]

Ja nie wiem co ludzie mają z tym krajobrazem... %-) Na takim ultra wyścigu to ciężko myśleć i obserwować czy raczyć się naturą gdy jedziesz dopiero 100km a wiesz że za tobą 1/10.. ;-) Poza tym to też nie piknik jak wielu się wydaje tylko ciągła obserwacja przeciwników i od czasu do czasu trzeba się przełamać i mocniej przycisnąć. To bardzo [...]

https://i.imgur.com/aG3B1G1.png Pobudka o 6.40. Mimo że praca zdalna i mogłem pospać zapomniałem wyłączyć budzika.. Rano przygotowałem Żonce śniadanko, sobie też. Posiłek i trochę prac domowych. Trening, posiłek, trochę przy normalnej pracy. Spacer. Żonka dziś w rozjazdach to i w gotowanie się bawiłem ;-) A ważyłem się dziś 73.2kg, no i zmierzyłem [...]

https://i.imgur.com/kd2aHhm.png Wczoraj o 22 zasnąłem. Żonka obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… :-(. Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 [...]

Tak, poradzili mi go na forumrowerowe.org czy jakoś tak ;-) https://i.imgur.com/V8gv7Dt.png Pobudka o 6.30. Do pracy, po wczoraj aż się bałem szczerze… ;-) W pracy zleciało bo mnóstwo roboty. Układanie jadłospisów i postępowania przy IBS i takie tam. Po pracy trening, posiłek, gotowanie i niedługo online wspólników na-osi. Potem pewnie spacer. [...]

https://i.imgur.com/mJHDbQe.png Pobudka o 6.20. Dziś w pracy pisanie artykułów i robienie przepisów. Solidnie przepracowany dzień. Po pracy trening. Trochę rolowania mnie czeka bo kolano się odzywa. Potem pewnie praca, spacer i oczekiwanie na Żonkę aż wróci. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z warzywami grillowanymi, kaszą i ryżem [...]

https://i.imgur.com/SSqH7ZW.png Pobudka o 6.40. Dziś mniej roboty, ale jestem tak przeorany że nie myślę już.. Rano ugaszony pożar w cateringu, potem trochę układania diet. Przed 15 na siłkę, teraz w domu potreningowy. No i weeeekend ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Smażona wołowina z warzywami i ryżem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze [...]

https://i.imgur.com/EygYUpt.png Pobudka przed 7. Do pracy. Od rana fajnie, bo klient zadzwonił, że chce do nas przejść w całości od innego trenera (u mnie był wcześnie już), miło ;-) W pracy dużo lamerskiej pracy, jak uporałem się z cateringiem pisałem artykuły SEO dla Na Osi, pierdoły takie, ale to dla lepszego pozycjonowania. Jak trzeba to [...]

https://i.imgur.com/mXcflrY.png Pobudka o 6.20. Od razu do roboty. Dziś ułożone dwa jadłospisy. Potem trochę dań. Catering również ogarnąłem. Przed 15 na siłkę. Teraz jem posiłek i weekend ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab ze smażonym ryżem, kaszą i warzywami 4. Placek jaglano- marchwiowy z masłem orzechowym i skyrem kakaowym 5. [...]

https://i.imgur.com/ZJyyT9L.png Pobudka o 6.30. Do pracy, po pracy siłka, teraz posiłek w biegu bo jeszcze dwie konsultacje. Może potem spacer. Masakra dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Ryż, kasza, kapusta, mięso wołowe mielone 2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 3-4. Sałatka z jajem +++W ciągu dnia kawy i [...]

https://i.imgur.com/qa6OYMU.png Pobudka o 7.30. Śniadanie i rower bo znowu dziś goście grill. Po grillu spacer, no i wieczorek. Jutro lecę na siłkę. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym 3. Grill- Kurczak w różnych postaciach, sałatki, sosy, grillowane warzywa i hummus 4. Sałatka [...]

https://i.imgur.com/8jyEsQX.png Pobudka o 6. Ostatni dzień tygodnia. Dużo pracy. Po pracy na rower. Potem wymiana łożysk w assiomach, masakra w jakim były stanie. Doszła też klamka ultegry, więc w weekend coś poskładam ;-) Dawno już po posiłku potreningowym, zaraz spacerek. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pieczone warzywa, z ryżem, kaszą i [...]